ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট এবং মেয়েদের ওজন কমানোর উপায়

ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট ফলো করা অনেকের জন্য একটি বড় উদ্বেগের বিষয়। সেই সাথে ডায়েট চাট প্রায়শই তাদের ফিটনেস পরিকল্পনার প্রথম অগ্রাধিকার। ওজন কমানো সহজ নয় এবং এর জন্য প্রয়োজন শৃঙ্খলা, প্রচেষ্টা এবং ধৈর্য।ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে যার জন্য আপনাকে সঠিক খাদ্যের পাশাপাশি নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ চালু রাখতে হবে।

Table of Contents

ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট

বেশিরভাগ লোকের একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে ওজন কমানোর ডায়েটে কঠোর ডায়েট যেমন বিরতিহীন উপবাস, ১০ সপ্তাহের ডায়েট, কিটো ডায়েট বা ওষুধ বা বড়িগুলির মতো স্বাস্থ্যের পরিপূরকগুলির প্রয়োজন হয়। যাইহোক, এ ধারণা ভুল। একজনের জন্য সমস্ত খাদ্য গ্রুপের সঠিক অনুপাতের সাথে একটি সুষম খাদ্য প্রয়োজন।

প্রায়শই নয়,

জন্ম থেকেই মানুষ যে খাবার খেতে অভ্যস্ত তা হল ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন অভিনব খাবার চেষ্টা করার পরিবর্তে সেরা খাদ্য। ৭ দিনের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য ভাল উপায় হলো ডায়েট চার্ট খুব কার্যকর। কারণ বাংলাদেশী খাবারগুলি খুব ভারসাম্যপূর্ণ কারণ এতে প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রয়োজনীয় অনুপাতে ফাইবার রয়েছে। কিছু পুষ্টিকর খাবার যেমন শস্য, মসুর ডাল, স্বাস্থ্যকর চর্বি, শাকসবজি, দুগ্ধজাত খাবার এবং ফলমূল রয়েছে।

ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট

যেহেতু বাংলাদেশী খাবার রান্না করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তাই স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সর্বদা পাওয়া যেতে পারে। এছাড়াও, অনেক বাংলাদেশী ঐতিহ্যবাহী মশলা এবং ভেষজ অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর যেমন মরিচ, হলুদ, রসুন, দারুচিনি, এলাচ, আদা এবং তুলসী পাতা। মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য একটি বাংলাদেশী ডায়েট চার্ট বিশেষ করে এখন গতি পাচ্ছে কারণ অফিস এবং বাড়িতে কাজ করা আরও বেশি মহিলার সঠিক পরিমাণে পুষ্টি এবং একটি সুষম খাদ্য প্রয়োজন৷

1.কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমানো

দ্রুত ওজন কমানোর একটি উপায় হল শর্করা এবং স্টার্চ বা কার্বোহাইড্রেট কমানো। এটি কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিকল্পনার সাথে হতে পারে বা পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমানো । যখন আপনি এটি করবেন , তখন আপনার ক্ষুধার মাত্রা কমে যাবে এবং আপনি সাধারণত কম ক্যালোরি খাবেন। কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিকল্পনার সাথে, আপনি কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি পোড়ানো ব্যবহার করবেন।

ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট

একটি ২০২০সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ;খুব কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য বয়স্ক জনগোষ্ঠীর ওজন কমানোর জন্য উপকারী ছিল গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে কম কার্ব ডায়েট ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে, যা এটি সম্পর্কে চিন্তা না করে বা ক্ষুধার্ত বোধ না করে কম ক্যালোরি খাওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে । ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট

2. প্রোটিন, চর্বি এবং শাকসবজি আপনার প্রতিটি খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

পরিমাণ মাপক প্রোটিন উৎস, চর্বি উৎস, সবজি, ও জটিল কার্বোহাইড্রেটের একটি ছোট অংশ, আপনি আপনার খাবারে যেভবে একত্র করতে পারেনঃ
ওজন হ্রাস করার সময় আপনার স্বাস্থ্যকর এবং পেশী ভর সংরক্ষণে সহায়তা করার জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া অপরিহার্য । খুব বেশি না খেয়ে আপনার কতটা খাওয়া দরকার তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন তা এখানে। অনেক কারণ আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা নির্ধারণ করে, কিন্তু সাধারণত, একজন গড় ব্যক্তির প্রয়োজন

গড় পুরুষের জন্য প্রতিদিন 56-91 গ্রাম

গড় মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 46-75 গ্রাম

তবে এর চাইতে বেশি পরিমাণে খেলে তা আপনার জন্য ক্ষতির কারণ হয়ে দাড়াতে পারে। সেই সাথে খাদ্য সম্পর্কে আকাঙ্ক্ষা এবং আবেশী চিন্তা যতসম্ভব কমিয়ে দিন।

ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট

গভীর রাতে নাস্তা করার ইচ্ছা অর্ধেক কমিয়ে দিন একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, উচ্চ প্রোটিন ডায়েটে লোকেরা প্রতিদিন ৪৪১ ক্যালোরি কম ক্যালোরি খেয়েছিল ।

স্বাস্থ্যকর প্রোটিন উত্স অন্তর্ভুক্ত:ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট

মাংস: গরুর মাংস, মুরগির মাংস, এবং ভেড়ার মাংস
মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার: স্যামন, ট্রাউট এবং চিংড়ি
ডিম: কুসুম সহ পুরো ডিম
উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন: মটরশুটি, শিম, কুইনো, টেম্পেহ এবং টফু

কম কার্বোহাইড্রেট এবং সবুজ শাক সবজি ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট

সবুজ শাক দিয়ে আপনার প্লেট ভর্তি করতে কোন সমস্যা নেই । এগুলি পুষ্টিতে ভরপুর, এবং আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট না বাড়িয়ে প্রচুর পরিমাণে খেতে পারেন। কম কার্বোহাইড্রেট বা কম ক্যালোরি খাওয়ার পরিকল্পনার জন্য শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:
ব্রকলি, ফুলকপি, পালং শাক; টমেটো; কেল ব্রাসেলস স্প্রাউট; বাঁধাকপি; সুইস চার্ট; লেটুস; শসা।
ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট

স্বাস্থ্যকর চর্বি ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট

চর্বি খেতে ভয় পাবেন না। আপনার শরীরের এখনও স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রয়োজন। তবে মনে রাখতে হবে তা যেন প্রয়োজনের বেশি না হয়ে যায়। জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডো তেল আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত পছন্দ। অন্যান্য চর্বি যেমন মাখন এবং নারকেল তেল তাদের উচ্চতর স্যাচুরেটেড ফ্যাট কন্টেন্টের কারণে শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে ব্যবহার করা উচিত।

3. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম

ব্যায়াম, ওজন কমানোর প্রয়োজন না হলেও, আপনাকে আরও দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। ভাড় উত্তোলনের বিশেষ উপকারিতা রয়েছে। ভাড় উত্তোলনের মাধ্যমে, আপনি প্রচুর ক্যালোরি পোড়াবেন এবং আপনার বিপাককে ধীর হতে বাধা দেবেন, যা ওজন কমানোর জন্য একটি জনপ্রিয় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ওজন তুলতে সপ্তাহে তিন থেকে চারবার জিমে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি জিমে নতুন হয়ে থাকেন তবে কিছু পরামর্শের জন্য একজন প্রশিক্ষকের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ডাক্তার কোন নতুন ব্যায়াম পরিকল্পনা সম্পর্কে সচেতন। যদি ওজন উত্তোলন আপনার জন্য একটি বিকল্প না হয় তবে কিছু কার্ডিও ওয়ার্কআউট করা যেমন হাঁটা, জগিং, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা ওজন হ্রাস এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। কার্ডিও এবং ভারোত্তোলন উভয়ই ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট

ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট
মেয়েদের-ওজন-কমানোর-উপায়ও-ডায়েট-চাট

মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চার্টে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকাঃ

ফল ও সবজি যেমন টমেটো, পালং শাক, ওকড়া, বাঁধাকপি, মাশরুম, পেঁপে, ডালিম, পেয়ারা, আপেল ইত্যাদি ভিটামিন ও পুষ্টির উৎকৃষ্ট উৎস।
মুগ ডাল, ব্ল্যাক-আইড মটর, কিডনি বিন, মসুর ডাল, ডাল এবং ছোলা বাংলাদেশী খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
দই, ঘি, বাটারমিল্ক এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত দ্রব্য ছাড়া কোনও বাংলাদেশী খাবার সম্পূর্ণ হয় না।
বাংলাদেশীরা খাবার মাংস, টফু, লেগুম, দুগ্ধজাত খাবার, বাদাম এবং বীজ থেকে তাদের প্রোটিন ঠিক করে।

ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট

আরো ৯ টি ওজন কমানোর টিপস রয়েছে এখানে ছেলে মেয়ে উভয়ের জন্য

১।একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খান। একটি উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশ খাওয়া সারা দিন লোভ এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে
২। চিনিযুক্ত পানীয় এবং ফলের রস এড়িয়ে চলুন। চিনি থেকে খালি ক্যালোরি আপনার শরীরের জন্য দরকারী নয় এবং ওজন কমাতে বাধা দিতে পারে
৩। খাবার আগে পানি পান করুন। একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে খাবারের আগে পানি পান করলে ক্যালোরির পরিমাণ কমে যায় এবং ওজন ব্যবস্থাপনায় কার্যকর হতে পারে (
৪। ওজন কমানোর উপযোগী খাবার বেছে নিন। কিছু খাবার অন্যদের তুলনায় ওজন কমানোর জন্য ভালো। এখানে স্বাস্থ্যকর ওজন-হ্রাস-বান্ধব খাবারের একটি তালিকা রয়েছে।
৫। দ্রবণীয় ফাইবার খান। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দ্রবণীয় ফাইবারগুলি ওজন হ্রাস করতে পারে। গ্লুকোমান্নানের মতো ফাইবার সাপ্লিমেন্টগুলিও সাহায্য করতে পারে
৬। কফি বা চা পান করুন। ক্যাফিন গ্রহণ আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে
৭। সম্পূর্ণ খাবারের উপর আপনার খাদ্যের ভিত্তি করুন। এগুলি স্বাস্থ্যকর, আরও ভরাট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের তুলনায় অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম।
৮। আস্তে খাও. দ্রুত খাওয়া সময়ের সাথে সাথে ওজন বাড়াতে পারে, ধীরে ধীরে খাওয়া আপনাকে আরও পূর্ণ বোধ করে এবং ওজন-হ্রাসকারী হরমোন বাড়ায়
৯। ভালো মানের ঘুম পান। ঘুম অনেক কারণে গুরুত্বপূর্ণ, এবং দুর্বল ঘুম ওজন বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি ।

ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট

আমাদের সাথে যুক্ত হতে লাইক দিন নববহ্নি পেজ এ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *