ঘুম আসার উপায় ও রাতে দেরীতে ঘুমানোর কারণ ও অপকার

ঘুম সকল প্রাণীর জন্য আবশ্যকীয় জৈবিক বিষয় । একটি ভালো ঘুম আপনার পরবর্তী দিনের; শরীর ও মনকে ভালো রাখতে সহায়ক । তাই জানা উচিত রাতে তারাতাড়ি ঘুম আসার উপায় । চলুন জেনে আসা যাক

১) মানুষ কেনো দেরী করে ঘুমাতে যায় ।
২) ঘুমানোর সময় সুচি কেনো গুরুত্বপূর্ণ
৩) দ্রুত ঘুম আসার উপায়
৪) কিভাবে একটি ভালো ঘুমানোর রুটিন তৈরি করবেন

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের তারতম্য ব্যাপকভাবে লক্ষ্য করা যায়। স্বাভাবিক ভাবে একজন মানুষের দৈনিক ঘুমের পরিমাণ 7-9 ঘন্টা । যদিও বা মানুষের বেঁচে থাকা; এবং সুস্বাস্থ্যের বাইরে কেন ঘুম দরকার তা ঠিক জানা যায়নি । তবে ঘুমের সাধারণ ইতিবাচক সুবিধা হল দিনের বেলা সতর্কতা এবং কার্যকারিতার অনুভূতি। যদি আপনি ভালভাবে বিশ্রামের জন্য ঘুম কম অনুভব করেন ; এবং সারা দিন কাজ করার জন্য কফির উপর নির্ভর করেন । এরপরেও ভালো ঘুম আপনার শরীর ও মনকে চাঙ্গা করে ; আপনার কার্যক্ষমতা আরোও বাড়িয়ে দিবে । চলুন জেনে জেনে আসি ;ঘুম না আসার সম্ভব্য কারণ, অপকারিতা ও ঘুম আসার উপায় ।

মানুষ কেন দেরি করে ঘুমাতে যায় ?

মানুষের গভীর রাতে জেগে থাকার কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে ।
একটি সাধারণ কারণ হলো মানুষ কেবল অভ্যাসের বশে রাতে দেরিতে ঘুমাতে যায় । আবার কিছু কিছু লোকের সন্ধ্যার রুটিন থাকে; যেমন টিভি দেখা বা ভিডিও গেম খেলা । অন্যরা, যেমন বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা একটি পরীক্ষা বা কাগজ লেখার জন্য “ক্রামিং” করে ; তাদের একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে কাজ সম্পন্ন করতে হবে। ঘুমানোর সময় বিলম্ব আরেকটি কারণ, যেখানে ঘুমন্তরা জানে যে তাদের বিছানায় যাওয়া উচিত । কিন্তু যাই হোক না কেন বেছে নিন। এই সমস্ত অভ্যাসগুলি ঘুমন্তদের গভীর রাত পর্যন্ত জাগিয়ে তোলে; যা প্রায়শই পরের দিন ক্লান্তি বা ক্লান্তিতে পরিণত হয়।

কেউ কেউ আবার ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় তাদের মন ;এবং শরীরকে শিথিল করতে সংগ্রাম করতে থাকে । মানসিক চাপ খারাপ ঘুমের একটি সাধারণ কারণ । অন্যান্য মানুষ ঘুমের ব্যাধিতে ভুগতে পারে । যেমন, দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম বা ঘুমের অনিদ্রা বাঁ ইন্সমেনিয়া । অনিদ্রা মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির সাথেও যুক্ত; উদ্বেগ এবং হতাশা উভয়ই ঘুমকে খারাপভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমের সময়সূচী কেন গুরুত্বপূর্ণ?

দুর্বল বা অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচির নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়াই বা অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস না থাকলে; মানুষ অস্থির বোধ করে জেগে উঠতে পারে। দিনের বেলা তাদের মধ্যে বিরক্তি ;এমনকি জেগে থাকতে অক্ষমতা থাকতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, দুর্বল ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি, যেমন বিষণ্নতা হতে পারে।

একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী – ঘুমাতে যাওয়া এবং ধারাবাহিক সময়ে জেগে ওঠা ;এই নেতিবাচক ফলাফলগুলি প্রতিরোধ করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে; নিয়মিত সময়ে ঘুম থেকে উঠা, এমনকি সপ্তাহান্তেও, ঘুমের সামগ্রিক স্বাস্থ্যবিধি জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

রাতে তাড়াতাড়ি ঘুম আসারা উপায় বাঁ টিপস

মানসম্মত ঘুমের জন্য, আপনাকে প্রথমে মনে রাখতে হবে যে আপনি দিনের বেলা যা করেন; তা রাতে কীভাবে ঘুমায় তা প্রভাবিত করে। বিশেষজ্ঞরা দিনের বেলা ;এবং ঘুমানোর আগে কয়েক ঘণ্টার মধ্যে কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দেন।

ব্যায়াম । নিয়মিত ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ । এটি মানসিক চাপ কমায় এবং এটি ঘুমের উন্নতি ঘটায় । যাইহোক, ঘুমানোর সময় ব্যায়াম না করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এবং খাবার, কফি, এনার্জি ড্রিংকস এবং নির্দিষ্ট কিছু চকলেট সহ; উদ্দীপক যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, বিশেষ করে যদি সন্ধ্যায় নেওয়া হয়।
নিকোটিন এড়িয়ে চলুন। নিকোটিন সিগারেট, বড়ি বা প্যাচ সহ যে কোনও আকারে – ঘুমের সমস্যার সাথে যুক্ত। স্বাস্থ্যকর্মীরা ভালো ঘুমের জন্য ধূমপান ত্যাগ করার পরামর্শ দেন।
দিনের বেলা ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। দিনের বেলা ঘুমানো কিছু ঘুমন্তদের, বিশেষ করে যারা অনিদ্রায় আক্রান্ত; তাদের জন্য অনিদ্রা আরও খারাপ করতে পারে। কিছু নির্দিষ্ট গ্রুপ, যেমন বয়স্ক এবং শিফট কর্মীরা, 30 মিনিটের বেশি সময় না খেয়ে উপকৃত হতে পারে। এগুলি প্রতিদিন একই সময়ে নেওয়া উচিত।
শুধুমাত্র ঘুম বা সেক্সের জন্য আপনার বিছানা ব্যবহার করুন। বিছানায় অন্য কোন কাজ করা থেকে বিরত থাকুন; যেমন কাজ করা, পড়া, খাওয়া বা টিভি দেখা।

……..ঘুম আসার উপায়,,,,,,,,,,,,,,,,,

কিভাবে রাতে ঘুম আসার উপায় নিয়ে রুটিন তৈরি করবেন

যদি আপনি তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে চান ; তবে দিনের এই ভালো অভ্যাসগুলি ছাড়াও, ঘুমানোর সময় “মেজাজ সেট” করার জন্য আপনি ঘুমানোর সময় পর্যন্ত একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিন তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল ঘুমানোর আগে নীল আলো এড়ানো। নীল আলো সতর্কতা বাড়ায় এবং তাই সার্কাডিয়ান তালকে ব্যাহত করতে পারে। সাধারণ অপরাধীরা হল সেল ফোন , কম্পিউটার স্ক্রিন এবং টিভি। এটা সুপারিশ করা হয় যে এই ধরনের ডিভাইসগুলি ঘুমানোর সময় পর্যন্ত ঘন্টাগুলিতে ব্যবহার করা যাবে না। এই ডিভাইসগুলিকে দূরে রাখার জন্য আপনার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন ;যেমন আপনি ঘুমাতে চান তার 30 মিনিট বা এক ঘন্টা আগে।

ঘুমানোর অন্যান্য রুটিনগুলি স্নান করা; দাঁত ব্রাশ করা এবং অ্যালার্ম সেট করা হতে পারে । পড়া বা ধ্যান করার মতো একটি আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপের জন্য; নিজেকে কিছুটা সময় দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

আরও যোগ করতে পারেন

আপনি একটি ভাল ঘুমের পরিবেশ নিশ্চিত করতে চান। আপনি যেখানে ঘুমাবেন সেই জায়গাটি অন্ধকার, উপযুক্তভাবে ঠান্ডা এবং শান্ত হওয়া উচিত। আপনার ঘুমানোর জন্য একটি মানসম্মত জায়গা আছে ; তা নিশ্চিত করার জন্য পদক্ষেপ নিন। চোখের মাস্ক বা ভারী পর্দা অবাঞ্ছিত আলো দূর করতে পারে। আপনি ইয়ারপ্লাগ, একটি ফ্যান, বা একটি সাদা শব্দ মেশিন ব্যবহার করতে পারেন বিঘ্নিত শব্দগুলি দূর করতে।

……………………ঘুম আসার উপায়……………….

এছাড়াও, বিছানা নিজেই বিবেচনা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি আরামদায়ক গদি আছে যা আপনার চাহিদা পূরণ করে । চাপের পয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ প্রতিরোধ করে। সঠিক বালিশ বা বালিশ আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। কিছু স্লিপার কেবল মাথা এবং ঘাড়ের পিছনে বালিশ থেকে নয় বরং ; হাঁটুর মাঝখানে বা কোমরের নীচে বালিশ থেকেও উপকৃত হয়।

আপনি যদি রাত তাড়াতাড়ি ঘুম আসারা উপায় একটি রুটিন তৈরি করতে চান । যেখানে আপনি সাধারণত এখনকার তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুমাতে যান; তাহলে আপনার ক্রমবর্ধমান পরিবর্তনের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি রাতে 15 মিনিট আপনার ঘুমানোর সময় সেট করতে পারেন যতক্ষণ না ; আপনি বিছানায় যাওয়ার জন্য আপনার পছন্দসই সময়ে পৌঁছান।

ঘুম আসার উপায়
আমাদের সাথে যুক্ত হতে নববহ্নি পেজ এ লাইক দিন

Check Also

রোজা ভঙ্গের কারণ

রোজা ভঙ্গের কারণ কয়টি ও কি কি জানুন বিস্তারিত

রোজা ভঙ্গের কারণ ইসলামের পাঁচটি স্তম্ভের মধ্যে সাওম বা রোজা একটি। প্রত্যেক মুসলিমের উপর রোজা …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *